Respirar bien: Utiliza el diafragma
Con el paso de los años vamos paulatinamente perdiendo nuestra respiración costodiafragmática-abdominal, es decir, nuestra respiración fisiológica. Estos tipos de respiración costodiafragmática son esenciales para la salud.
Cuando un bebé respira y nos ponemos a observar detenidamente, vemos cómo se eleva y ensancha su tripita, llegando incluso a haber movimiento de apertura de las costillas flotantes.
Durante nuestro crecimiento cambiamos la respiración costodiafragmática abdominal, es decir, perdemos nuestra respiración fisiológica y adquirimos un patrón erróneo respiratorio que nos hace respirar de manera poco eficiente. Incluso se dan casos de respiración poco eficiente desde edades comprendidas entre los 6 y 8 años.
Si nos preguntamos qué es la respiración costodiafragmática, podemos definirla negativamente diciendo qué no es. Esta se produce cuando sólo “hinchamos” la parte alta del pecho durante la inspiración, demostrando que nuestro patrón respiratorio correcto se ha perdido.
Este nombre tan largo que venimos utilizando (respiración costo-diafragmática-abdominal) es un nombre muy largo pero muy descriptivo de la respiración natural adecuada. Vamos a entenderla:
Respiración costo-diafragmática-abdominal
La respiración costo-diafragmática-abdominal recibe este nombre debido a que, en primer lugar, notamos cómo nuestras costillas flotantes (las más inferiores y blanditas) se abren al inspirar. Es cómo si tuviera un cinturón puesto a la altura de las costillas y al inspirar quisiera abrirlo.
Durante la inspiración, cuando se abren estas costillas, el diafragma (músculo en forma de paraguas ubicado en la base de los pulmones) desciende y asciende mientras respiramos y ejerce la presión de aire que necesitamos para correr, hablar o respirar simplemente.
Debido a que en este tipo de respiración se hace esencial el uso del diafragma, recibe el nombre de respiración costo-diafragmática-abdominal. El diafragma no permite otras funciones como toser con fuerza si nos atragantamos, estornudar para eliminar del organismo agentes nocivos, es el soporte de nuestra voz, etc.
Al toser notamos un espasmo o golpe muscular en la boca del estómago que realiza nuestro diafragma. Cuando se desencadena la tos se hace fuerza suficiente para expulsar aquello que podría ser peligroso para el organismo.
Por último, esta respiración costo-diafragmática-abdominal se llama abdominal debido a que el aire inspirado debe abrir todo nuestro abdomen ensanchando todo el pubis, lumbares, abrir el ombligo… Como si fuéramos un globo, el aire debe “inundar todo el vientre abriendo la espalda”.
Con la edad vamos perdiendo esta respiración vital y sólo introducimos el aire en la parte alta del pecho notando cómo la clavícula se eleva y el pecho se ensancha. Pero en BlaClinic te podemos enseñar a mejorar la respiración costodiafragmática con ejercicios.
A continuación te vamos a dar unas pautas para que sepas qué debes notar si respiras bien
Si quieres ver un vídeo os dejamos este enlace dónde podrás ver el músculo diafragmático en plena acción.
Si utilizas la respiración costo-diafragmática-abdominal tendrás millones de beneficios:
1.- Es el soporte de tu voz
2.- Evita dolores de garganta por el uso de la voz.
3.- Permite el correcto intercambio gaseoso en tus pulmones.
4.- Masajea tu corazón
5.- Tonifica tu musculatura abdominal
6.- Relaja y descansa
7.- Oxigena el cerebro
8 .- Te permite aguantar más tiempo haciendo ejercicio físico o hablando.
9..- Los músculos oblicuos y abdominales se tonifican
10.- Me activa de energía
Y tú, ¿Cómo Respiras? Obsérvate y descubre cómo respiras.
MAL .RESPIRACIÓN CLAVICULAR
👎La Clavícula se eleva al inspirar
👎Los hombros se levantan
👎Cojo el aire en la parte alta del pecho
👎Su cuello se tensa
👎Me ahogo cuando hablo mucho
👎Me cuesta terminar frases largas
BIEN. RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
👍Mis costillas flotantes se abren al inspirar.
👍Utilizo mi diafragma
👍La zona lumbar y abdominal se ensanchan cuando inspiro.
👍Mi cuello y garganta están relajados
👍Mi musculatura abdominal está trabajando cuando hablo
👍Mis hombros no se elevan al inspirar
👍Me ayuda a relajarme
👍Tumbado noto como mi abdomen se eleva
¡APRENDE A RESPIRAR BIEN.!
Es superimportante para tu salud